Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương
Trang chủ - Bổ sung canxi - Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương


Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương

Một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý, đặc biệt chú trọng các nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các vi chất quan trọng như silic, magie, mangan, kẽm, DHA... sẽ giúp cải thiện chứng loãng xương hiệu nghiệm.

Nguyên nhân loãng xương

  • Loãng xương là hiện tượng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngoài nguyên do từ việc suy giảm nội tiết tố sau mãn kinh, di truyền, dùng thuốc, bệnh lý...thì một chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng có thể bị loãng xương.
  • Nói cách khác, loãng xương có liên quan trực tiếp từ chế độ dinh dưỡng. Vì thế, để cải thiện chứng bệnh này, bạn cần điều chỉnh một cách hợp lý chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, bạn nên xem xét tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung thuốc canxi, có thể là loại thuốc canxi d3 dạng nước hoặc viên uống bổ sung canxi.
calcium,canxi

Ăn gì để cải thiện chứng loãng xương hiệu quả

  • Tình trạng thiếu hụt lượng canxi trong một thời gian dài sẻ làm cho mật độ không giữ được độ đàn hồi cần thiết. Xương vì thế sẻ trở nên giòn và xốp dễ gãy khi bị va chạm hay vận động. Điều quan trọng lúc này là cần thêm thuốc uống bổ sung canxi cho cơ thể để phục hồi cấu trúc xương vững chắc và khỏe mạnh hơn. Phụ nữ dùng thuốc canxi cho bà bầu khi mang thai sẻ có tác động 'kép'. Vì thuốc bổ sung canxi cho bà bầu sẻ cung cấp lượng canxi cần thiết cho xương bé khỏe mạnh, chống còi xương. Đồng thời, đảm bảo cho hệ xương của người mẹ vững chãi trong quá trình mang thai và mãi về sau này. Đây chính là cách phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ sau mãn kinh và về già. Tất nhiên, khi đã có tuổi, bạn cần bổ sung viên canxi cho người già hoặc những loại thuốc bổ canxi có tác dụng ngăn ngừa chứng loãng xương ở độ tuổi này.
  • Tuy nhiên, việc bổ sung thuốc calcium không thôi là chưa đủ, mà cần có thêm vitamin D3 cùng các khoáng chất thiết yếu khác như kẽm, magie, mangan, silic, đồng, DHA...để canxi được hấp thu ở mức tối đa. Do đó, nếu bạn có ý định bổ sung canxi từ viên bổ sung canxi thì hãy lưu ý nên tìm loại thuốc bổ sung canxi và vitamin d. Bổ sung thuốc calcium d3 sẻ giúp hệ xương khớp được linh hoạt và mềm dẻo hơn. Ngoài bổ sung thuốc thuốc calci d3, bạn hãy nhớ cân bằng những nhóm dưỡng chất dưới đây để cải thiện chứng loãng xương hiệu quả.

1. Thực phẩm chứa nhiều canxi

Thịt, trứng, cá biển, nhất là sữa cùng các chế phẩm của nó rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là canxi. Đậu nành giàu hocmon estrogen thực vật, nhất là chất chống oxi hóa isoflavon có tác dụng ngừa loãng xương cho phụ nữ sau khi mãn kinh. Bạn đừng bỏ qua nhóm thực phẩm này để xương chắc khỏe và vững chãi nhé! Nếu bạn là người ăn chay thì nên tăng cường ăn nhiều hơn các loại đậu, rau xanh, trái cây và bổ sung thêm thuốc canxi d để bù đắp sự thiếu hụt nguồn canxi từ thực phẩm có nguồn gốc động vật.

2. Thực phẩm nhiều vitamin K

Vitamin K là chất có tác dụng cải thiện mật độ của xương, giúp ngăn ngừa rạn xương, nhất là xương hông. Bạn nên ăn nhiều bắp cải, chuối, cải xoăn, khoai tây, cải mầm, súp lơ xanh...để bổ sung vitamin K cho cơ thể nhé!

3. Thực phẩm chứa nhiều magie

Magie là vi chất đóng vai trò rất quan trọng để xây dựng nên cấu trúc của xương. Canxi đầy đủ nhưng nếu thiếu magie thì nguy cơ loãng xương sẻ không chừa bất cứ một ai. Hoặc quá trình điều trị chứng loãng xương sẻ vô hiệu. Bên cạnh bổ sung thuốc canxi cho người gãy xương, thoái hóa xương thì bạn đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu magie nhé. Bạn ãy chú ý ăn nhiều các loại hạt, đậu, ngũ cốc, rau màu xanh thẫm, các thảo mộc sấy khô để bổ sung magie cho cơ thể nhé!

4. Thực phẩm nhiều vitamin D

Các thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D như ngũ cốc nguyên hạt, sữa, cá ngừ, cam...có tác dụng làm chậm sự thoái hóa xương khớp, ngừa và hỗ trợ điều trị chứng loãng xương hiệu nghiệm. Bạn cũng đừng quên tận dụng nguồn vitamin d từ ánh nắng mặt trời, vì đây là nguồn cung cấp vitamin d tự nhiên và an toàn nhất.

Biện pháp ngăn ngừa và chữa chứng loãng xương hiệu nghiệm

  • Vitamin D 3 cùng MK7 có tác dụng đưa lượng canxi từ ruột đến tận xương, ngăn ngừa canxi xâm nhập vào những 'địa bàn' nguy hiểm. Bạn đừng bỏ qua việc bổ sung protein, collagen, canxi, vi chất thiết yếu niken, kẽm, sắt, đồng, phot pho cho cơ thể từ xương ống và vỏ của động vật nhé! Hiện nay có thuốc canxi kirkland - là loại thuốc canxi mỹ đáp ứng được tốt nhất nhu cầu canxi và vitamin d cho cơ thể, bạn có thể tìm mua sản phẩm trên các website uy tín hiện nay.
  • Để xương chắc khỏe và phòng ngừa bệnh thoái hóa xương, bao gồm cả loãng xương, bạn nên bổ sung thêm hoạt chất glucosamine và chondroitine từ vỏ của các loại hải sản như cua, tôm, sò, nhất là tôm hùm. Những hoạt chất này đều có trong thuốc khớp của mỹ. Bạn có thể bổ sung loại thực phẩm chức năng này vì nó rất an toàn, thuận tiện và dễ sử dụng.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế những thực phẩm và thức uống chứa đường, cồn, chất kích thích...vì đây là 'thủ phạm' cản trở khả năng hấp thu canxi vào xương. Nguy cơ hơn nữa là chúng có thể gây nên tình trạng loãng xương trở nên nặng hơn. Lúc này, mọi nỗ lực trị chứng loãng xương sẻ trở về con số 0 tròn trĩnh. Vì thế, bạn hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng 'thông minh' trên đây và tránh xa những thực phẩm 'xấu' này nhé!

Đăng ngày: . Từ khóa: thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương

Bài liên quan

2 cách bổ sung canxi cho trẻ 2 tháng tuổi - Giải pháp đột phá hoàn hảo

Thiếu hụt canxi đối với trẻ sơ sinh không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển xương và răng, thiếu canxi còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bé sau này.

Cách điều trị bệnh thiếu canxi ở bà bầu và trẻ nhỏ hiệu quả nhất

Bệnh thiếu canxi ở trẻ sơ sinh là một trong những bệnh lý phổ biến, rất dễ bị mắc phải ở trẻ nhỏ. Hiện tượng thiếu canxi ở trẻ em một phần là do mẹ mang thai thiếu canxi.

Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương

Một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý, đặc biệt chú trọng các nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các vi chất quan trọng như silic, magie, mangan, kẽm, DHA... sẽ giúp cải thiện chứng loãng xương

Biểu hiện thiếu canxi ở bà bầu và phương pháp khắc phục hiệu quả

Đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, nhu cầu canxi trở nên rất cần thiết. Vậy biểu hiện thiếu canxi khi mang thai như thế nào? Những biểu hiện thiếu canxi ở trẻ nhỏ có rõ rệt không?

Mối quan hệ giữa canxi và hiện tượng tăng huyết áp

Canxi là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của con người, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe cũng như hỗ trợ co cơ và điều chỉnh huyết áp.

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Cửa hàng bán Sữa Ong chúa

Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0973.896.896 - 01266985790

Email: info@suaongchuacuauc.com.vn