Uống thuốc canxi có tác dụng gì? Tác dụng phụ thường gặp của canxi
Khi nhắc đến canxi, chúng ta nghĩ ngay đến công dụng của nó đối với xương. Để bổ sung khoáng chất này cho xương, bạn có thể sử dụng thực phaamt. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể là một lựa chọn tốt nếu chế độ ăn uống của bạn bị thiếu hụt.
Bạn cần xem xét mình thiếu bao nhiêu canxi trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung. Ngoài ra, hãy xem xét ưu điểm và nhược điểm của các viên uống bổ sung canxi nếu cảm thấy cần thiết.
Ở đây, chúng ta không thảo luận chi tiết về các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Thay vào đó, chúng ta sẽ xem xét vai trò của nó đối với sức khỏe con người.
Cơ thể chúng ta cần đến canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Tim, cơ và dây thần kinh cũng cần canxi để hoạt động bình thường.
Canxi thường đi cùng với vitamin D. Ngoài công dụng đối với xương, chúng còn có thể bảo vệ chống lại bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. Nếu bạn muốn biết rõ hơn công dụng của canxi, hãy tiếp tục theo dõi bài viết này.
Canxi đóng một vai trò trong các chức năng của cơ thể
Canxi đóng một vai trò trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể. Cơ thể chúng ta cần đến khoáng chất này để lưu thông máu, vận động cơ bắp và giải phóng hormone. Nó cũng hỗ trợ truyền thông điệp từ não đến các bộ phận khác của cơ thể.
Canxi là một phần quan trọng của sức khỏe răng và xương. Nó làm cho xương của bạn chắc khỏe và dày đặc. Thậm chí, chúng ta có thể coi xương là nơi chứa canxi của cơ thể. Nếu không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Lúc này, xương của bạn sẽ gặp nhiều rủi ro hơn.
Cơ thể con người không sản xuất canxi
Cơ thể chúng ta không sản xuất canxi. Do đó, chúng ta cần đưa nó thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm chứa nhiều canxi như:
- các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua
- rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh
- đậu trắng
- cá mòi
- bánh mì tăng cường canxi, ngũ cốc, sản phẩm đậu nành và nước cam
Bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi
Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi. Điều đó có nghĩa là nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ khó nhận canxi từ thực phẩm hơn.
Vitamin D cũng có trong một số loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Chẳng hạn như cá hồi, lòng đỏ trứng và một số loại nấm. Giống như canxi, một số sản phẩm thực phẩm có bổ sung vitamin D. Ví dụ, sữa thường có thêm vitamin D.
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D. Những người có làn da sẫm màu cũng không sản xuất vitamin D. Do đó, những người này cần bổ sung để tránh thiếu hụt.
Quan trọng hơn đối với phụ nữ
Một số nghiên cứu cho thấy canxi có thể làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Nghiên cứu đã kết luận rằng, phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt có lượng canxi và magiê hấp thụ vào cơ thể thấp hơn và nồng độ trong huyết thanh thấp hơn.
Nhu cầu canxi hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi
Làm thế nào để bạn biết liệu bạn đang nhận đủ canxi? Theo khoa học thì, người lớn nên nhận 1000 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và trong khi mang thai và cho con bú, nên bổ sung 1200 mg mỗi ngày.
Một cốc sữa tách béo, ít béo hoặc sữa nguyên chất chứa khoảng 300 mg canxi. Đây là một trong những thực phẩm giàu canxi bạn có thể sử dụng.
Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác
Thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Đối với người lớn, quá ít canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, hoặc xương xốp và yếu, dễ gãy. Loãng xương đặc biệt phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi.Đó chính là lý do tại sao những đối tượng này nên tiêu thụ nhiều canxi hơn so với nam giới.
Canxi cần thiết cho trẻ em khi chúng lớn lên và phát triển. Trẻ không được cung cấp đủ canxi có thể không phát triển chiều cao đầy đủ tiềm năng hoặc phát triển các vấn đề sức khỏe khác.
Thuốc bổ sung canxi có thể hỗ trợ bạn
Không phải ai cũng nhận được lượng canxi cần thiết chỉ từ chế độ ăn uống. Nếu bạn không dung nạp lactose, ăn chay trường, hoặc không thích sử dụng các sản phẩm từ sữa, bạn có thể gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể hỗ trợ bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống. Canxi cacbonat và canxi citrat là hai hình thức bổ sung canxi được khuyên dùng nhiều nhất.
Canxi cacbonat rẻ hơn và phổ biến hơn. Nó có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại thuốc kháng axit. Nó cần được dùng cùng với thức ăn để nó hoạt động tốt.
Canxi citrate không cần uống cùng thức ăn và có thể được hấp thụ tốt hơn bởi những người lớn tuổi có mức axit dạ dày thấp hơn.
Hãy lưu ý rằng bổ sung canxi có công dụng phụ. Bạn có thể bị táo bón, đầy hơi và chướng bụng. Các chất bổ sung cũng có thể cản trở cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hoặc thuốc khác. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.
Quá nhiều canxi có thể có tác động tiêu cực
Với bất kỳ khoáng chất hoặc chất dinh dưỡng nào, điều quan trọng là phải lấy đúng lượng. Quá nhiều canxi có thể có công dụng phụ tiêu cực.
Các triệu chứng như táo bón, đầy hơi và chướng bụng có thể cho thấy bạn đang nạp quá nhiều canxi.
Canxi bổ sung cũng có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Trong một số trường hợp hiếm hoi, quá nhiều canxi có thể gây lắng đọng canxi trong máu của bạn. Đây được gọi là tăng calci huyết.
Một số bác sĩ nghĩ rằng việc bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng những người khác lại không đồng ý. Hiện tại, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách bổ sung canxi ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Uống thuốc canxi có công dụng gì?
Canxi đóng một vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể bạn. Chúng bao gồm khả năng của canxi để:
- Giúp hình thành xương và răng
- Giúp duy trì sức mạnh của cơ thể
- Hỗ trợ chuyển động của các cơ
- Hỗ trợ nhắn tin thần kinh giữa não và cơ thể
- Giúp máu lưu thông khi các mạch thư giãn và co lại
- Giải phóng các hormone và enzym hỗ trợ hỗ trợ các chức năng của cơ thể
Mật độ xương tiếp tục xây dựng trong 25 đến 30 năm đầu đời. Sau đó nó từ từ giảm dần theo độ tuổi. Chúng ta cần nhiều canxi hơn trong thời kỳ tăng trưởngn. Mọi người cần đủ canxi khi còn trẻ để đạt được mức đỉnh của khối lượng xương và hạn chế mất xương sau này.
Ngăn Ngừa Loãng Xương
Cơ thể chúng ta cần canxi để tạo xương và ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương sau này. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ mất xương cao nhất.Đó chính là phụ nữ sau khi mãn kinh và người cao tuổi.
Loãng xương là một bệnh rối loạn xương đặc trưng bởi xương xốp và dễ gãy. Nó có liên quan đến gãy xương. Nhiều nghiên cứu đã xem xét vai trò của bổ sung canxi và bệnh loãng xương.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung canxi có công dụng bảo vệ với một số trường hợp gãy xương. Những người khác thì không. Kết quả khác nhau tùy thuộc vào các nhóm người được nghiên cứu, độ tuổi và mức độ duy trì việc sử dụng bổ sung canxi đều đặn.
Một điều chắc chắn là có đủ lượng canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, cùng với việc tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
Ngăn Ngừa Ung Thư Khi Sử Dụng
Có rất nhiều dữ liệu cho thấy canxi có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư ruột kết. Điều quan trọng cần nhớ là những kết quả này vẫn không thuyết phục.
Ví dụ, một bài đánh giá đã đánh giá tác động của việc bổ sung canxi đối với sự phát triển của bệnh ung thư ruột kết. Nó đã xem xét cụ thể các polyp tuyến, những khối u có thể là tiền thân của ung thư.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung canxi có thể góp phần bảo vệ ở mức độ vừa phải khỏi những khối u này. Tuy nhiên, dữ liệu không đủ mạnh để đưa ra khuyến nghị về việc sử dụng chúng trong việc ngăn ngừa ung thư ruột kết.
Mặt khác, một nghiên cứu của Harvard đã xem xét liều lượng canxi cao hơn là 1250 miligam (mg) mỗi ngày. Kết quả cho thấy giảm 35% một số bệnh ung thư ruột kết với liều cao hơn. Điều này có thể có nghĩa là lượng canxi, cũng như dân số sử dụng nó, là những yếu tố trong mức độ bảo vệ mà canxi có thể cung cấp cho sức khỏe ruột kết.
Tuy nhiên, nhiều yếu tố khác ngoài canxi góp phần vào nguy cơ ung thư ruột kết. Chúng bao gồm
- Di truyền
- Cân nặng
- Chế độ ăn
- Hút thuốc
Làm Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
Các kết quả nghiên cho thấy công dụng giảm cân của canxi chưa rõ ràng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng canxi hấp thụ cao và trọng lượng cơ thể thấp hơn. Những người khác cho thấy thêm rằng ăn thực phẩm giàu canxi ít béo, trong chế độ ăn hạn chế tổng lượng calo của bạn, có thể làm giảm nguy cơ béo phì. Nó cũng có thể làm tăng giảm cân ở những người béo phì.
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng canxi không có công dụng kiểm soát cân nặng trừ khi tổng lượng calo bị hạn chế. Ngoài ra, các chất bổ sung canxi dường như không mang lại những công dụng tương tự.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Ngoài ra, các loại thuốc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay nên được lựa chọn. Bởi vì, chúng được nghiên cứu và sản xuất để phục vụ cho mục đích này.
Có Thể Giảm Huyết Áp
Công dụng làm giảm huyết áp của canxi vẫn chưa rõ ràng.
Một số thử nghiệm lâm sàng đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng canxi hấp thụ và nguy cơ tăng huyết áp. Nhưng cũng có những thử nghiệm khác không tìm thấy mối liên hệ nào.
Những thay đổi nhỏ về huyết áp tâm thu đã được ghi nhận, nhưng loại tác động có thể phụ thuộc vào đối tượng được nghiên cứu.
Giúp Bạn Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Tim Hiệu Quả
Tác dụng của canxi với bệnh tim vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu khác. Dường như không có mối liên hệ trực tiếp nào giữa canxi từ chế độ ăn uống và lượng canxi trong động mạch. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa việc sử dụng chất bổ sung canxi và bệnh tim mạch.
Một giả thuyết cho rằng bổ sung canxi có ảnh hưởng lớn hơn đến nồng độ canxi trong máu. Điều này làm tăng những gì được gọi là vôi hóa, một dấu hiệu của bệnh tim. Nồng độ canxi cao có liên quan đến sự gia tăng đông máu. Điều này có thể gây ra đông máu và các tình trạng liên quan làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung canxi, có hoặc không có vitamin D, có thể làm tăng nguy cơ đau tim ở mức rất nhỏ. Tuy nhiên, kết quả này là khác nhau giữa các nghiên cứu.
