Trang chủ - Blog - Bảo vệ xương khớp - Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương

Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương

Một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý, đặc biệt chú trọng các nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các vi chất quan trọng như silic, magie, mangan, kẽm, DHA... sẽ giúp cải thiện chứng loãng xương hiệu nghiệm.

Nguyên nhân loãng xương

  • Loãng xương là hiện tượng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngoài nguyên do từ việc suy giảm nội tiết tố sau mãn kinh, di truyền, dùng thuốc, bệnh lý...thì một chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng có thể bị loãng xương.
  • Nói cách khác, loãng xương có liên quan trực tiếp từ chế độ dinh dưỡng. Vì thế, để cải thiện chứng bệnh này, bạn cần điều chỉnh một cách hợp lý chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, bạn nên xem xét tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung thuốc canxi, có thể là loại thuốc canxi d3 dạng nước hoặc viên uống bổ sung canxi.
cá mập,glucosamine,flekosteel,gout

Ăn gì để cải thiện chứng loãng xương hiệu quả

  • Tình trạng thiếu hụt lượng canxi trong một thời gian dài sẻ làm cho mật độ không giữ được độ đàn hồi cần thiết. Xương vì thế sẻ trở nên giòn và xốp dễ gãy khi bị va chạm hay vận động. Điều quan trọng lúc này là cần bổ sung canxi cho cơ thể để phục hồi cấu trúc xương vững chắc và khỏe mạnh hơn. Phụ nữ dùng thuốc canxi cho bà bầu khi mang thai sẻ có tác động 'kép'. Vì thuốc bổ sung canxi cho bà bầu sẻ cung cấp lượng canxi cần thiết cho xương bé khỏe mạnh, chống còi xương. Đồng thời, đảm bảo cho hệ xương của người mẹ vững chãi trong quá trình mang thai và mãi về sau này. Đây chính là cách phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ sau mãn kinh và về già. Tất nhiên, khi đã có tuổi, bạn cần bổ sung viên canxi cho người già hoặc những loại thuốc bổ canxi có tác dụng ngăn ngừa chứng loãng xương ở độ tuổi này.
  • Tuy nhiên, việc bổ sung thuốc calcium không thôi là chưa đủ, mà cần có thêm vitamin D3 cùng các khoáng chất thiết yếu khác như kẽm, magie, mangan, silic, đồng, DHA...để canxi được hấp thu ở mức tối đa. Do đó, nếu bạn có ý định bổ sung canxi từ viên bổ sung canxi thì hãy lưu ý nên tìm loại thuốc bổ sung canxi và vitamin d. Bổ sung thuốc calcium d3 sẻ giúp hệ xương khớp được linh hoạt và mềm dẻo hơn. Ngoài bổ sung thuốc thuốc calci d3, bạn hãy nhớ cân bằng những nhóm dưỡng chất dưới đây để cải thiện chứng loãng xương hiệu quả.

1. Thực phẩm chứa nhiều canxi

Thịt, trứng, cá biển, nhất là sữa cùng các chế phẩm của nó rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là canxi. Đậu nành giàu hocmon estrogen thực vật, nhất là chất chống oxi hóa isoflavon có tác dụng ngừa loãng xương cho phụ nữ sau khi mãn kinh. Bạn đừng bỏ qua nhóm thực phẩm này để xương chắc khỏe và vững chãi nhé! Nếu bạn là người ăn chay thì nên tăng cường ăn nhiều hơn các loại đậu, rau xanh, trái cây và bổ sung thêm thuốc canxi d để bù đắp sự thiếu hụt nguồn canxi từ thực phẩm có nguồn gốc động vật.

2. Thực phẩm nhiều vitamin K

Vitamin K là chất có tác dụng cải thiện mật độ của xương, giúp ngăn ngừa rạn xương, nhất là xương hông. Bạn nên ăn nhiều bắp cải, chuối, cải xoăn, khoai tây, cải mầm, súp lơ xanh...để bổ sung vitamin K cho cơ thể nhé!

3. Thực phẩm chứa nhiều magie

Magie là vi chất đóng vai trò rất quan trọng để xây dựng nên cấu trúc của xương. Canxi đầy đủ nhưng nếu thiếu magie thì nguy cơ loãng xương sẻ không chừa bất cứ một ai. Hoặc quá trình điều trị chứng loãng xương sẻ vô hiệu. Bên cạnh bổ sung thuốc canxi cho người gãy xương, thoái hóa xương thì bạn đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu magie nhé. Bạn ãy chú ý ăn nhiều các loại hạt, đậu, ngũ cốc, rau màu xanh thẫm, các thảo mộc sấy khô để bổ sung magie cho cơ thể nhé!

4. Thực phẩm nhiều vitamin D

Các thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D như ngũ cốc nguyên hạt, sữa, cá ngừ, cam...có tác dụng làm chậm sự thoái hóa xương khớp, ngừa và hỗ trợ điều trị chứng loãng xương hiệu nghiệm. Bạn cũng đừng quên tận dụng nguồn vitamin d từ ánh nắng mặt trời, vì đây là nguồn cung cấp vitamin d tự nhiên và an toàn nhất.

Biện pháp ngăn ngừa và chữa chứng loãng xương hiệu nghiệm

  • Vitamin D 3 cùng MK7 có tác dụng đưa lượng canxi từ ruột đến tận xương, ngăn ngừa canxi xâm nhập vào những 'địa bàn' nguy hiểm. Bạn đừng bỏ qua việc bổ sung protein, collagen, canxi, vi chất thiết yếu niken, kẽm, sắt, đồng, phot pho cho cơ thể từ xương ống và vỏ của động vật nhé! Hiện nay có thuốc canxi kirkland - là loại thuốc canxi mỹ đáp ứng được tốt nhất nhu cầu canxi và vitamin d cho cơ thể, bạn có thể tìm mua sản phẩm trên các website uy tín hiện nay.
  • Để xương chắc khỏe và phòng ngừa bệnh thoái hóa xương, bao gồm cả loãng xương, bạn nên bổ sung thêm hoạt chất glucosamine và chondroitine từ vỏ của các loại hải sản như cua, tôm, sò, nhất là tôm hùm. Những hoạt chất này đều có trong thuốc khớp của mỹ. Bạn có thể bổ sung loại thực phẩm chức năng này vì nó rất an toàn, thuận tiện và dễ sử dụng.

Ngoài ra, bạn cần hạn chế những thực phẩm và thức uống chứa đường, cồn, chất kích thích...vì đây là 'thủ phạm' cản trở khả năng hấp thu canxi vào xương. Nguy cơ hơn nữa là chúng có thể gây nên tình trạng loãng xương trở nên nặng hơn. Lúc này, mọi nỗ lực trị chứng loãng xương sẻ trở về con số 0 tròn trĩnh. Vì thế, bạn hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng 'thông minh' trên đây và tránh xa những thực phẩm 'xấu' này nhé!

Bài liên quan

6 cây thuốc nam chữa bệnh đau nhức xương khớp hiệu quả

Những cây thuốc nam chữa bệnh đau nhức xương khớp có thể kể đến như cây cỏ xước, cây huyết đằng, cay trinh nữ, cây đinh lăng gai

Chất xơ là gì? 10 tác dụng của chất xơ đối với sức khỏe con người

Chất xơ là gì? Chất xơ có tác dụng gì đối với sức khỏe chúng ta. Có thể bạn nghĩ chất xơ không quan trong. Tuy nhiên khi đọc xong bài viết này, nó sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn.

Dứt điểm chứng viêm khớp cực hiệu quả với bài thuốc từ cà gai leo

Một trong những chứng bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống chính là viêm khớp, đặc biệt là đối với người cao tuổi

Cách điều trị bệnh thiếu canxi ở bà bầu và trẻ nhỏ hiệu quả nhất

Bệnh thiếu canxi ở trẻ sơ sinh là một trong những bệnh lý phổ biến, rất dễ bị mắc phải ở trẻ nhỏ. Hiện tượng thiếu canxi ở trẻ em một phần là do mẹ mang thai thiếu canxi.

Bài thuốc dân gian trị đau khớp gối hiệu quả bạn không nên bỏ qua

Khớp gối là bộ phận nằm ở ngay dưới da được ví như một khớp bản lề lớn nhất của cơ thể con người nằm ở các vị trí đầu dưới xương đùi, đầu trên xương chầy và nằm ở xương bánh chè

Cua đồng & rượu gạo - Phương thuốc trị bệnh gút tuyệt vời bạn nên thử

Kinh nghiệm dân gian đã lưu truyền rất nhiều phương thuốc trị bệnh gút từ các nguyên liệu có sẵn trong tự nhiên. Sử dụng cua đồng và rượu gạo là một trong những bài thuốc trị bệnh gút tuyệt vời

Một số bài tập thể dục tốt cho hệ xương khớp

Bệnh xương khớp, trong đó phổ biến nhất là bện viêm xương khớp là chứng bệnh chỉ hiện tượng các khớp xương bị viêm nhiễm, do sụn bị hủy hoại vì một nguyên nhân nào đó

Chấm dứt cơn đau khớp "đơn giản" ngay tại nhà với cách làm tự nhiên

Bạn yêu thích những điệu van, điệu chachacha... Thế nhưng, những cơn đau nhức xương khớp khiến bạn không đủ tự tin, sức mạnh để thực hiện nó

Những thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng loãng xương

Một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý, đặc biệt chú trọng các nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D và các vi chất quan trọng như silic, magie, mangan, kẽm, DHA... sẽ giúp cải thiện chứng loãng xương

Biểu hiện thiếu canxi ở bà bầu và phương pháp khắc phục hiệu quả

Đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, nhu cầu canxi trở nên rất cần thiết. Vậy biểu hiện thiếu canxi khi mang thai như thế nào? Những biểu hiện thiếu canxi ở trẻ nhỏ có rõ rệt không?

Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

 

Địa chỉ: 2/36 Lê Văn Thọ P9 Gò Vấp TP Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0973.896.896

Email: info@suaongchuacuauc.com.vn