Đây là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần
Trang chủ - Thuốc bổ não - Đây là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần


Đây là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần

Cá chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp tâm trí, cơ thể và làn da của bạn khỏe mạnh. Dưới đây là 20 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần.

Loại hải sản từ biển này là một trong những nguồn protein có lợi nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cá rất dồi dào các acid béo omega-3 cũng như DHA. Loại siêu thực phẩm này là một nguồn protein tuyệt vời để cơ thể săn chắc và cơ bắp khỏe mạnh. Cá không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn mà còn nhiều chức năng khác. Bao gồm chức năng gan, não và thậm chí là cả giấc ngủ của bạn. 

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang kết hợp cá vào chế độ ăn uống của bạn. Thói quen này sẽ làm cho bạn biết rõ hơn lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn. Bạn sẽ tự trả lời được câu hỏi đâu là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn trong khi bạn thực hành chế độ ăn kết hợp với cá.

20 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần

Mỗi lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn dưới đây chắc chắn sẽ hiện diện trong cuộc sống của bạn. Đó chính là điều tuyệt vời nhất mà siêu thực phẩm từ biển này mang đến cho bạn.

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn

Đây là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần. Ăn nhiều cá giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành. Công bố này được đăng trên Tạp chí Tim mạch Mỹ. Bởi vì cá có nhiều axit béo omega-3 có lợi cho trái tim. Nó giúp bảo vệ tim, giảm viêm và ngăn ngừa bệnh tim mãn tính.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Cá luôn là thực phẩm cần thiết cho bộ não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, ăn hải sản vừa phải có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, nó có thể giúp hạn chế tình trạng suy giảm trí nhớ ở người già tương đối hiệu quả.

Ăn cá làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Người tiêu thụ cá thường xuyên có nhiều chất xám hơn. Điều này làm giảm sự co rút và giảm thoái hóa não bộ và chức năng não. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng lưu ý rằng ăn hải sản nhiều có mối tương quan với mức thủy ngân cao hơn trong não. Mặc dù nó không liên quan đến bệnh thần kinh não.

Thoái hóa não một phần có liên quan đến tuổi tác. Do đó, người cao tuổi thường bị các vấn đề về chức năng não và thần kinh. Để giảm nguy cơ này và phòng ngừa hiệu quả bổ đề về chức năng não và thần kinh bạn nên bổ sung chiết xuất từ cây Ginkgo Biloba. Thuốc uống có chức năng bổ não Ginkgo Biloba hộp 300 viên của Mỹ là sản phẩm được biết đến nhiều nhất. Thông tin chi tiết sản phẩm bạn xem tại đây: https://suaongchuacuauc.com.vn/p/thuoc-uong-bo-nao-ginkgo-biloba-hop-300-vien-cua-my.htm

3. Giảm triệu chứng trầm cảm là một trong lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn

Hải sản này cũng rất tuyệt vời cho sức khỏe tâm thần của bạn. Tạp chí Tâm thần và Khoa học thần kinh đã chứng minh điều này. Họ nhận thấy rằng dầu cá có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Hiệu quả rõ hơn khi dùng với một chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI), một loại thuốc chống trầm cảm. Mặc dù đây cũng là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn để giảm trầm cảm. Tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm để chứng minh yêu cầu này.

bổ não,dha,trí nhớ

4. Cá là một nguồn cung cấp Vitamin D tuyệt vời

Theo Viện Y tế Quốc gia, cá có hàm lượng vitamin D rất cao. Nó được coi là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất để có vitamin D. Theo NIH, vitamin D có lợi cho sự hấp thụ canxi vào cơ thể. Vì thế nó rất cần cho sức khỏe và sự phát triển của xương. Ước tính có tới 70% dân số Hoa Kỳ không đáp ứng được lượng Vitamin D trung bình hàng năm.

Vì thế đây chính là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm thuốc bổ sung canxi và vitamin d để xương chắc khỏe. Đây là thói quen tốt giúp bổ sung canxi d3 để phòng ngừa nguy cơ loãng xương.

5. Hỗ trợ cải thiện thị lực và sức khỏe mắt

Lý do tạo sao bạn nên ăn nhiều cá hơn

Cơ quan nghiên cứu và chất lượng chăm sóc sức khỏe nhận thấy rằng các axit béo omega-3 có lợi cho việc cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt. Lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn là do não và mắt tập trung nhiều các axit béo omega-3. Loại chất béo này đảm bảo duy trì sức khỏe và chức năng của mắt. Kết luận này dựa trên công bố của của AHRQ. Và cá là một trong những nguồn tốt nhất của những chất béo tốt này.

6. Cá giúp bạn có thể ngủ ngon hơn

Nếu bạn gặp khó khăn khi rơi hoặc ngủ, ăn nhiều cá hơn có thể đảo ngược tình thế. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Clinical Sleep Medicine, tăng tiêu thụ cá sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu lý giải điều này là do nồng độ vitamin D cao trong cá. Loại vitamin này giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn mất ngủ kéo dài thì nên bổ sung viên uống sữa ong chúa của úc Royal Jelly. Cuối cùng nếu tình hình không cải thiện hãy sắp xếp cuộc hẹn với bác sĩ của bạn.

7. Nó giúp chống mụn trứng cá

Bạn có biết lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn cho da sạch và khỏe không? Dù nguyên nhân gây mụn là do nội tiết hay từ bên ngoài, cá có thể giúp giảm bớt mụn trên da của bạn. Một nghiên cứu được công bố bởi BioMed Central lưu ý rằng dầu cá có lợi cho việc làm sạch da cho những người bị mụn trứng cá vừa đến nặng.

8. Có ích trong việc giảm viêm khớp dạng thấp

Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp thì đừng bỏ qua việc ăn cá. Tình trạng viêm mãn tính của các khớp xương sẽ giảm đi rất nhiều khi ăn nhiều cá hơn. American College of Rheumatology cũng nhận thấy rằng việc tiêu thụ cá nhiều hơn thực sự làm giảm hoạt động của bệnh viêm khớp dạng thấp. Bạn cũng nên bổ sung thêm các chế phẩm chiết xuất từ hải sản như sụn vi cá mập, thuốc xương khớp glucosamine...

9. Cá cung cấp nguồn omega 3 và protein tuyệt vời

Ăn cá giúp bổ sung acid béo omega-3

Hiệp hội Tim mạch Mỹ lưu ý rằng cá là một nguồn protein tuyệt vời. Nó lại không có hàm lượng chất béo bão hòa cao như các loại thịt khác. AHA khuyến cáo nên ăn hai phần cá mỗi tuần. Trong đó lựa chọn tốt nhất là cá béo vì chúng hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn. Đây cũng là một trong nhiều lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần.

10. Nó giúp giảm cholesterol

Trung tâm Y tế Đại học Baylor ghi nhận rằng các axit béo omega-3 được tìm thấy trong dầu cá giúp giảm mức LDL (còn gọi là mức cholesterol “xấu”) trong cơ thể. Các axit béo omega-3 trong cá được biết là giúp giảm cholesterol trong máu.

11. Làm giảm nguy cơ suy tim

Cá có một danh tiếng rất lành mạnh và vì nhiều lý do chính đáng. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Phòng lão hóa tại Brigham và Bệnh viện Y khoa của Bệnh viện Phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ cá vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ suy tim. Điều này là do nồng độ axit béo omega-3 có lợi cho sức khoẻ của tim. Ăn cá hai phần mỗi tuần có tác dụng tương đương như việc bạn đang sử dụng thuốc bổ tim mạch vậy.

12. Nó làm giảm nguy cơ đột quỵ

Thêm một lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn nữa. Đó là nó làm giảm nguy cơ đột quỵ. Theo Tạp chí Y khoa Anh, hàm lượng axit béo omega-3 cao trong cá cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

13. Ăn cá giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tự miễn dịch

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Diabetes, ăn cá béo thực sự có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tự miễn như bệnh tiểu đường loại 1. Hàm lượng vitamin D cao trong cá giúp tăng khả năng miễn dịch và chuyển hóa glucose của cơ thể.

14. Nó làm giảm nguy cơ ung thư

Cá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đây là nhận định của một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều cá thực sự giảm nguy cơ bị ung thư. Bao gồm ung thư khoang miệng, họng, đại tràng và tuyến tụy.

15. Nó thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thể

Nghiên cứu từ Khoa Sức khỏe Con người và Khoa học dinh dưỡng tại Đại học Guelph phát hiện ra rằng các axit béo omega-3 trong cá có tác động tích cực đến sự trao đổi chất.

Chất béo lành mạnh này giúp thúc đẩy việc nghỉ ngơi và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Chúng cũng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể, nhất là ở phụ nữ lớn tuổi.

16. Giảm huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao, việc kết hợp nhiều cá hơn vào chế độ ăn uống là điều tốt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy dầu cá rất hữu ích trong việc hạ huyết áp do nồng độ axit béo omega-3 cao. Nếu không tìm được nguồn cá béo an toàn, bạn nên bổ sung bằng viên dầu cá. Tinh dầu cá Golden Health omega 3 của úc là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. 

17. Nó làm tăng sự tập trung và chú ý

Cá cũng đã được chứng minh là tăng tập trung và chú ý cho thanh thiếu niên. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng cho thấy rằng học sinh trong độ tuổi từ 14 đến 15 đã ăn cá béo so với các loại thịt khác có tỷ lệ tập trung cao hơ và có thể chú ý lâu hơn so với những người ăn ít hơn.

18. Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Cá cũng có thể hỗ trợ các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ. Một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Phụ khoa Tâm lý học đã nói như vậy. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn nhiều cá có chứa axit béo omega 3 thực sự giúp giảm bớt triệu chứng tiền kinh nguyệt. Song song với thói quen ăn cá, chị em cũng nên bổ sung thêm thuốc đông trùng hạ thảo. Loại thảo dược này hỗ trợ điều hòa nội tiết rất tốt. 

19. Nó giúp điều trị bệnh gan

Các axit béo Omega-3 trong cá cũng có tác dụng điều trị bệnh gan. Nghiên cứu của Đại học Columbia cho thấy rằng omega-3 giúp phân hủy chất béo trung tính và axit béo trong gan. Theo đó sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Kết hợp ăn cá với thuốc bổ gan giải độc sẽ là liệu pháp tốt để tăng cường sức khỏe của gan.

20. Nó giúp vận động viên phục hồi nhanh hơn

Lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần? Điều này bao gồm cả việc ăn cá giúp phục hồi sức khỏe rất tốt. Cá có chứa các chất dinh dưỡng cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
Đặc biệt nó rất hữu ích để giúp các vận động viên hồi phục sau sự mệt mỏi.

Nó cũng giúp tái tạo và tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Một nghiên cứu được công bố trong Y học thể thao cho thấy rằng vitamin D và axit béo omega-3 có trong các loại cá béo đóng một vai trò lớn trong việc tái tạo cơ sau luyện tập và hồi phục mệt mỏi.

Thay lời kết

Với 20 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần quá đủ để bạn yêu cá. Hãy đảm bảo ăn đủ 2 phần cá trong mỗi tuần. Những loại cá bạn nên ưu tiên hơn đó là cá hồi, cá trích, cá tuyết, cá ngừ, cá thát lát...

Nếu không tìm được nguồn cung cấp cá an toàn, bạn nên bổ sung omega 3 từ dầu cá. Đó là một sự thay thế hoàn hảo cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Đăng ngày: . Từ khóa: lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn

Bài liên quan

DHA có ở đâu nhiều nhất? Nguồn thực phẩm chứa DHA tốt nhất là gì?

Omega-3 được chia nhỏ thành các phân nhóm. Một trong những phân nhóm đó chính là DHA (còn gọi là docosahexaenoic). Trong đó, dầu cá omega-3 thường nhận được từ cá. Nhưng DHA có ở đâu nhiều nhất?

Đây là lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần

Cá chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp tâm trí, cơ thể và làn da của bạn khỏe mạnh. Dưới đây là 20 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều cá hơn mỗi tuần

Suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi và những điều cần biết

Không chỉ bệnh Alzheimer mà còn nhiều trường hợp khác có thể suy giảm trí nhớ người cao tuổi. Do đó, việc chẩn đoán nhanh và có biện pháp chăm sóc thích hợp là cách tốt nhất để hạn chế căn bệnh này.

Hướng dẫn nhanh cách tăng cường trí nhớ phát triển hoàn hảo

Bạn đang suy giảm trí nhớ, đang mắc chứng hay quên và đang băn khoăn làm cách nào để tăng cường trí nhớ. Dưới đây, chúng tôi xin hướng dẫn nhanh cách tăng cường trí nhớ của bạn phát triển hoàn hảo.

Chia sẻ những loại thức ăn bổ não tăng trí nhớ bạn nên dùng

Muốn có một bộ não khỏe mạnh, sáng suốt, có khả năng ghi nhớ tốt, bạn cần chăm sóc tốt cho nó. Trong đó, chế độ ăn, uống có vai trò hết sức quan trọng.

Những món ăn từ thảo dược tự nhiên bổ dưỡng tốt cho cơ thể

Cháo là món ăn phù hợp cho những người sau ốm dậy, sức khỏe yếu. Tuy nhiên, để đảm bảo vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng cần chú ý thực hiện những món cháo dinh dưỡng đảm bảo cả 2 yêu cầu đó

3 việc sỹ tử nên và không nên làm để tăng trí nhớ tập trung

Trong suốt quá trình học tập của mỗi người, những giai đoạn thi cử luôn đóng vai trò hết sức quan trọng. Ở những giai đoạn này, điều các sỹ tử cần nhất là khả năng ghi nhớ và sự tập trung cao nhất

Lợi và hại của cà phê liên quan đến bộ não như thế nào?

Không biết từ bao giờ cà phê đã trở thành một phần của cuộc sống người Việt. Vị đậm đà, đăng đắng trên đầu lưỡi, mùi đất, mùi hạnh nhân lan tỏa bên ly cà phê làm ngất ngây bao người.

Mách bạn 5 thảo dược giúp tăng trí nhớ hiệu quả và dễ tìm

Trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện và duy trì ở trạng thái minh mẫn nhất có thể, khi chú ý tăng cường 5 thảo dược giúp tăng trí nhớ hiệu quả dưới đây.

Chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng Đông y mang lại kết quả cao

Là một trong những chứng bệnh để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe nhưng ít người biết rằng có thể chữa bệnh tâm thần phân liệt bằng Đông y một cách hiệu quả, an toàn.

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Cửa hàng bán Sữa Ong chúa

Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0973.896.896 - 01266985790

Email: info@suaongchuacuauc.com.vn