Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân an toàn hiệu quả?
Trang chủ - Cách giảm cân nhanh - Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân an toàn hiệu quả?


Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân an toàn hiệu quả?

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân mà vẫn có được vẻ đẹp và tràn trề năng lượng vào sáng hôm sau là câu hỏi hóc búa mà hầu hết mọi người phải đối mặt.

Chế độ ăn uống lành mạnh không ép bạn bị bỏ đói ngay trước khi ngủ. Nhưng bạn không muốn ăn thứ gì đó mà sẽ làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Thực tế rằng đi ngủ đói có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của bạn. Bụng réo ầm ầm đồng nghĩa với một giấc ngủ không ổn định. Bạn sẽ có khả năng thức dậy rất đói. Và lúc đó sẽ có lựa chọn cho bữa sáng không lành mạnh.

Thêm vào đó, ngủ là một chìa khóa quan trọng để giảm béo. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm sẽ làm tăng cân. Vấn đề càng tồi tệ hơn vì thiếu ngủ kích thích các hormone điều chỉnh cơn đói. Có nghĩa là bạn thèm đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao vào ngày hôm sau. Hãy cho bản thân có một đêm ngủ ngon với một cái dạ dày hài lòng.

Vậy thì bạn nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân lại yên giấc khi ngủ? Những món ăn tốt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Chúng tạo ra protein trong khi bạn ngủ và giúp bạn hài lòng suốt đêm để tránh những cơn đói cồn cào sáng hôm sau.

Hãy đọc tiếp để biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân an toàn và hiệu quả. Từ đó bạn sẽ thiết lập cho mình thực đơn bữa tối lý tưởng nhất.

giảm cân,giảm mỡ bụng

1. Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân hãy nhớ chọn sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giống như sữa chua không đường và nó chứa hàm lượng protein cao, lượng đường thấp. Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp săn chắc trong khi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ cho thấy rằng ăn protein ngay trước khi bạn ngủ sẽ kích thích tổng hợp protein qua đêm. Nó giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp. Vì protein nạc giúp đốt cháy chất béo, bạn nên bổ sung đủ để giảm cân. Hãy thêm sự trợ giúp đắc lực của viên uống giảm cân garcunia cambogia maxx nếu bạn muốn đạt được mục tiêu giảm béo an toàn và hiệu quả.

2. Quả anh đào giúp cải thiện giấc ngủ sâu

Anh đào không chỉ giúp thỏa mãn sở thích của bạn mà còn có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Loại trái cây này là một nguồn melatonin tự nhiên, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Với một bát nhỏ quả tươi hoặc một ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ sẽ cho bạn một giấc ngủ sâu.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc cho thấy những người trưởng thành uống nước ép anh đào thừa nhận có sự cải thiện về chất lượng và thời gian ngủ. Thêm vào đó, anh đào chứa đầy chất chống oxy hóa nên có thể giúp chống viêm và phân hủy chất béo, chất độc trong cơ thể. Tiêu thụ anh đào là câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân.

3. Đừng bỏ qua bơ đậu phộng và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân tự nhiên và an toàn? Món bơ đậu phộng và bánh mì ngũ cốc nguyên hạtlà món ăn nhẹ bổ dưỡng và ngon miệng. Món ăn này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày nhưng tốt nhất vẫn là buổi tối.

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân

Bơ đậu phồng chứa một loại axit amin có tên là trytophan. Chất này giúp đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Các vitamin B trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn hấp thụ
trytophan. Thêm vào đó, đây là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất. Nó chứa một nguồn protein thực vật tuyệt vời giúp xây dựng cơ bắp. Món này cũng chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh để giữ cho cơ thể săn chắc và đánh tan mỡ bụng

4. Bột casein protein - thực phẩm dành cho người tập thể hình

Nếu bạn là một trong những người thích tập gym vào buổi tối thì việc phục hồi cơ thể bằng protein casein có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy ăn protein trước khi ngủ giúp cơ bắp của bạn sử dụng tốt hơn các axit amin để tổng hợp protein. Việc xây dựng cơ bắp săn chắc là chìa khóa để loại bỏ chất béo. Hãy thử thêm một muỗng bột protein cho bữa tối để cơ thể săn gọn. Với bột protein casein cho bữa tối bạn sẽ có thêm 1 thực đơn nên ăn gì vào bữa tối để giảm cân.

5. Món ăn Thổ Nhĩ Kỳ

Bạn hãy thưởng thức món gà tây kết hợp vài lát bánh mì hoặc bánh quy giòn. Sự kết hợp này giúp bạn đi vào giấc ngủ hoàn hảo. Tryptophan trong gà tây giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn. Gà tây cũng rất giàu protein giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi ngủ. Bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ giàu chất xơ và vitamin B giúp cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn tryptophan.

6. Phô mai tươi Cottage - món ăn nhẹ hoàn hảo

Cottage phô mai tươi gần như là món ăn nhẹ hoàn hảo khi đi ngủ. Nó rất giàu protein casein - một loại protein giải phóng chậm giúp bạn no lâu vào ban đêm. Nó sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp để duy trì vẻ đẹp hình thể. Thêm vào đó, nó cũng có chứa tryptophan giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, rất nhiều người hiện nay có thói quen uống viên sữa ong chúa của úc để ngủ ngon hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

7. Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân - bạn không thể bỏ qua chuối

Bạn có biết chuối cũng có tryptophan? Các axit amin này sẽ giúp đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Và chất xơ trong chuối sẽ khiến bạn hài lòng. Với khoảng 100 calo mỗi quả, loại trái cây ngọt ngào này sẽ giúp loại bỏ mọi cơn thèm đường mà bạn có thể có sau bữa tối.

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân

Hãy thử làm lạnh một quả chuối (tất nhiên là chưa gọt vỏ), và nghiền nó bằng một cái nĩa để tạo ra một món kem ngon cho bữa tối.

8. Sô cô la sữa

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả; bạn có thể không tin nhưng hãy thử với món sô cô la sữa. Thức uống này thực sự giúp giảm cân lý tưởng. Canxi trong thức uống này có thể giúp làm tan mỡ bụng.

Các nhà nghiên cứu ở Nebraska phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều hơn calcium 1000mg đã cắt giảm được hơn 8kg trong 2 tháng. Và các chất dinh dưỡng sẽ hấp thụ tốt hơn nhờ vitamin D. Sữa giàu dinh dưỡng, nhất là canxi và d3 vì thế đặc biệt hữu ích nếu bạn tập thể dục buổi tối.

Nghiên cứu cho thấy rằng sữa sô cô la ít béo là một loại đồ uống tốt để giúp bạn phục hồi sau khi ra mồ hôi. Hãy thưởng thức một ly sữa sô cô la ít béo để chìm vào giấc ngủ, nhờ tryptophan. Chỉ cần bạn chắc chắn chọn một thương hiệu không ít đường hoặc sử dụng xi-rô ngô fructose cao thay thế.

9. Sữa chua lên men

Chìa khóa để giảm cân có thể nằm trong chế độ ăn uống của bạn theo đúng nghĩa đen. Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa cân nặng và hệ đường ruột. Sữa chua lên men chứa đầy men vi sinh sẽ đảm bảo cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và thu gọn dạ dày của bạn. Sữa chua lên men cũng có tryptophan để giúp bạn ngủ và hấp thụ canxi. Nên ăn gì buổi tối để giảm cân thực sự hiệu quả? Bạn hãy lựa chọn loại thực phẩm lên men này để thu được kết quả như ý.

10. Quả hạnh nhân

Có thể bạn thèm một thứ gì đó hơi mặn cho buổi tối. Hãy ăn thử vài hạt hạnh nhân rang muối. Với 5 gram protein một khẩu phần, quả hạnh nhân sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp qua đêm. Hàm lượng chất xơ trong quả hạnh cũng sẽ khiến bạn hài lòng. Thêm vào đó, hạnh nhân là một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người trưởng thành thừa cân ăn ¼ chén hạnh nhân trong 6 tháng đã giảm 62% trọng lượng và BMI (chỉ số cơ thể giữa chiều cao và cân nặng)

11. Ngũ cốc giàu chất xơ

Khi bạn hỏi tôi nên ăn gì buổi tối để giảm cân? Cũng là lúc bạn hãy vào bếp chuẩn bị một bát ngũ cốc.
Kết thúc ngày của bạn theo cách nó bắt đầu: với một bát ngũ cốc. Carbohydrate nói chung là tốt cho giấc ngủ. Và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu. Nó cũng có khả năng làm tan chảy chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất xơ có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn. Thưởng thức với một cốc sữa ít béo để có thêm liều tryptophan, canxi và vitamin D.

sữa ong chúa

12. Pho mát chuỗi

Chắc chắn rằng phô mai chuỗi được chế biến sẵn. Nhưng nó có thể làm cho bạn một bữa ăn nhẹ với lượng calo thấp. Một khẩu phần có một hỗn hợp chất béo và protein bão hòa chỉ khoảng 80 calo. Thêm vào đó, nó có chứa một lượng tryptophan tiềm tàng cho bạn đi vào giấc ngủ sâu.

Phần kết luận

Có thể bạn không tìm thấy hoặc thích tất cả những thực phẩm này để ăn vào buổi tối. Nhưng với những thông tin này đã giúp bạn biết nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân khoa học. Bạn chỉ cần lựa chọn một số thực phẩm trong danh sách này. Tất nhiên là bạn phải đủ kiên quyết và có kế hoạch thực hiện mỗi tối. Chắc chắn bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích từ việc tiêu thụ các loại thực phẩm này. 

Đăng ngày: . Từ khóa: Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân

Bài liên quan

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân an toàn hiệu quả?

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân mà vẫn có được vẻ đẹp và tràn trề năng lượng vào sáng hôm sau là câu hỏi hóc búa mà hầu hết mọi người phải đối mặt.

Conjugated Linoleic Acid là gì? CLA có giúp bạn giảm cân không?

Conjugated linoleic Acid là gì? Conjugated linoleic Acid (CLA) là một loại axit béo được tìm thấy tự nhiên trong thịt bò và sữa và có tác dụng giải phóng chất béo trong cơ thể chúng ta.

10 loại sinh tố giảm cân hiệu quả nên uống hàng ngày

Đã có rất nhiều người sử dụng sinh tố giảm cân và đạt được mong muốn của họ. Tuy nhiên, vấn đề tôi muốn thảo luận ở đây là sử dụng kết hợp sinh tố giảm cân vào các bữa ăn hàng ngày.

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân? Kinh nghiệm từ thực tế của tôi

Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, bạn sẽ đặt câu hỏi nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân đúng không nào?

Tác dụng của cà chua trong việc giảm cân hiệu quả như thế nào?

Cà chua là một thực phẩm có nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Nhiều người sử dụng nước ép cà chua để giảm cân. Vậy tác dụng của cà chua trong việc giảm cân như thế nào?

Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần

Tôi đã cố gắng để giảm được 1-2 kg trong vòng 1 tuần và tìm kiếm phương pháp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần như bao người khác.

8 loại nước ép giảm cân nhanh nhất nên đưa vào thực đơn giảm cân

Lý do tôi muốn giới thiệu 10 loại nước ép giảm cân nhanh nhất bạn nên đưa vào chế độ ăn uống vì chúng vừa an toàn lại có lợi cho sức khỏe của bạn.

4 phương pháp giảm cân tự nhiên siêu hiệu quả bằng các loại giấm

Đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm là những gì giấm mang đến cho quá trình giảm cân của bạn. Sau đây là 4 cách sử dụng giấm giảm cân mang lại hiệu quả cao.

4 bài tập thể dục giúp bạn giảm nhanh số đo vòng hai sau 7 ngày

Bạn có tin rằng chỉ sau 7 ngày bạn sẽ có được số đo vòng 2 như ý? Hãy áp dụng 4 bài tập thể dục nhẹ nhàng ngay sau đây để đạt được điều không tưởng này.

14 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất - đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Chỉ với một vài thói quen đơn giản nhưng đó chính là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất để sở hữu vòng 2 săn gọn tự nhiên mà không cần ăn kiêng hay luyện tập.

3 phương pháp giảm cân có hiệu quả vô cùng tuyệt vời bằng bí đao

Bí đao là loại quả vô cùng quen thuộc với mọi người. Không chỉ có tác dụng thanh nhiệt giải độc tự nhiên, bí đao xanh còn có hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Có ngay thân hình chuẩn như siêu mẫu chỉ với 3 loại trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thức uống phổ biến có khả năng thanh nhiệt, giải độc tuyệt vời. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả.

3 món ăn thơm ngon có hiệu quả giảm cân nhanh chóng từ quả khế

Khế là loại trái cây bình dị, thơm ngon và rất giàu vitamin. Không chỉ có lợi cho sức khỏe cơ thể của bạn mà khế còn có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

3 cách giảm cân tự nhiên siêu hiệu quả chỉ bằng chuối chín

Chuối chín, một món ăn dân dã, rẻ tiền nhưng lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt chuối chín còn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả.

Hướng dẫn từng bước cách giảm cân bằng chanh và mật ong

Với ưu thế là dễ thực hiện và rẻ tiền nhưng lại có thể giảm cân "siêu tốc" an toàn tại nhà. Đó chính là cách giảm cân bằng chanh và mật ong.

Thuốc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay cả nam & nữ nên dùng

Thuốc giảm mỡ bụng hiệu quả giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Thuốc xoa giảm mỡ bụng mang lại cho bạn vòng eo quyến rũ nhất.

Sản phẩm tương tự

Đăng nhận xét về:

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin trước khi gửi!


Sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Sản phẩm làm đẹp

Các loại khác

Cửa hàng bán Sữa Ong chúa

Địa chỉ: 2/36 Đường Lê Văn Thọ, Gò Vấp, Việt Nam

Điện thoại: 0973.896.896 - 01266985790

Email: info@suaongchuacuauc.com.vn