@laravelPWA

Glucomannan giảm cân và những lợi ích dành cho sức khỏe

Glucomannan rất giàu chất xơ hòa tan, loại chất xơ hút nước và giúp làm mềm phân. Với tác dụng này, chiết xuất từ rễ cây Nưa này thường được sử dụng cho mục đích giảm cân. Tuy nhiên, nó vẫn có những lợi ích sức khỏe khác có thể bạn chưa biết.

Glucomannan được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền Trung Quốc. Hiện này, nó được bán dưới dạng thực phẩm chức năng và hỗ trợ giảm cân. Phương thuốc thảo dược được làm từ củ giống khoai mỡ của cây konjac. Loại củ, thường được gọi là khoai mỡ, được sử dụng trong nhà bếp Nhật Bản để làm bánh khoai mỡ.

Chúng ta sẽ xem xét tác dụng của Glucomannan ngay trong bài viết này. Dựa vào những thông tin này, bạn có cách sử dụng nó hiệu quả hơn.

Glucomannan là gì?

Glucomannan là chiết xuất từ gốc của cây konjac. Chiết xuất này thường được sử dụng cho mục đích làm giảm táo bón, giảm cân ở người lớn và trẻ em. Nó cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chiết xuất này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol hiệu quả.

Nó có những tác dụng này vì nó là một chất xơ hòa tan. Glucomannan hoạt động bằng cách hình thành khối lượng lớn trong ruột.

Chiết xuất Glucomannan

Glucomannan có một lịch sử lâu dài được sử dụng như một chất hỗ trợ giải độc. Những người ủng hộ cho rằng chiết xuất này có thể hỗ trợ điều trị dị ứng, hen suyễn, ho, các vấn đề về da, táo bón, tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. 

Glucomannan cũng được cho là có tác dụng thúc đẩy giảm cân. Nó làm chậm quá trình lão hóa và thậm chí chống lại một số dạng ung thư. Các sản phẩm Glucomannan cũng có sẵn trên thị trường để bạn lựa chọn.

Tác dụng của Glucomannan đối với sức khỏe

Như vậy, bạn đã biết Glucomannan là một chiết xuất từ rễ của cây Nưa. Nó có nhiều chất xơ hòa tan và hút nước. Do đó, nó thường được sử dụng trong các thuốc giảm cân giảm mỡ bụng. Bạn dễ dàng nhận thấy nó có mặt trong các viên uống giảm mỡ hiệu quả có nguồn gốc thiên nhiên. Những sản phẩm chứa chiết xuất này thường có độ an toàn cao và mang lại hiệu quả nhanh trong việc giảm cân.

Dưới đây là những tác dụng của Glucomannan.

Có lợi cho cholesterol cao

Glucomannan có thể giúp giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát. Thông tin này đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2008.

Đã có 1 đánh giá dựa trên 14 thử nghiệm lâm sàng. Glucomannan dường như làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Mặt khác, nó không làm gì để cải thiện huyết áp hoặc cholesterol lipoprotein mật độ cao.

Tuy nhiên, chất lượng của các nghiên cứu được đánh giá ở mức trung bình. Do đó, chúng ta cần nghiên cứu thêm để xác định liệu chiết xuất này có phải là một lựa chọn điều trị an toàn và khả thi cho chứng tăng lipid máu (cholesterol cao) hay không.

Hỗ trợ điều trị táo bón

Chất xơ hòa tan thuộc bất kỳ loại nào có thể giúp duy trì hoặc cải thiện tiêu hóa. Hầu hết các cơ quan y tế khuyến nghị tổng lượng chất xơ ăn vào từ 25 đến 30 gam mỗi ngày với khoảng 1/4 đến từ chất xơ hòa tan.

Glucomannan là một lựa chọn hợp lý, đặc biệt nếu bạn bị táo bón mãn tính. Nó cũng tỏ ra an toàn khi sử dụng ngắn hạn cho trẻ em và phụ nữ mang thai.

Glucomannan giảm cân có hiệu quả không?

Có một số tranh cãi về việc liệu tác dụng chuyển hóa của glucomannan có chuyển thành giảm cân hay không. Các kết quả của các nghiên cứu lâm sàng có những kết quả khác nhau.

Một đánh giá năm 2005 về các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alternative Therapies in Health and Medicine đã kết luận rằng chất bổ sung glucomannan, được dùng với liều lượng 2 đến 4 gam mỗi ngày, làm tăng giảm cân ở người lớn thừa cân hoặc béo phì. 5 Sự mất mát chủ yếu được cho là do no sớm (cảm giác no sau khi ăn một số loại thực phẩm).

Các nghiên cứu gần đây đã không đưa ra kết luận tương tự.

Vì vậy, để chọn một sản phẩm giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên chọn Caralluma. Chiết xuất này đã được nghiên cứu và khẳng định có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Có lợi cho bệnh tiểu đường

Trái với suy nghĩ của nhiều người, glucomannan ít tác động đến lượng đường trong máu hơn dự kiến. Điều đáng ngạc nhiên là glucomannan đi qua ruột phần lớn còn nguyên vẹn và có thể hấp thụ nước gấp 50 lần trọng lượng của nó.

Mặc dù sẽ công bằng nếu cho rằng điều này sẽ làm chậm quá trình hấp thụ đường (glucose) trong đường tiêu hóa. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này không xảy ra.

Trong số những người tham gia nghiên cứu, bất kỳ sự đảo ngược cá nhân nào được cho là do giảm cân chứ không phải do tác dụng của chính glucomannan.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bổ sung glucomannan trước bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu tạm thời. Tuy nhiên, không có tác dụng chứng minh đối với mức insulin hoặc HbA1c.

Tác dụng phụ của glucomannan

Các chất bổ sung glucomannan thường được coi là an toàn. Điều này đúng nếu được dùng theo chỉ định nhưng chỉ được  trong thời gian ngắn. Chưa có xác định việc sử dụng nó lâu dài có hiệu quả hay không.

Trong một số trường hợp, nó có thể gây ra một số tác dụng. Chúng bao gồm đầy hơi, tiêu chảy, ợ hơi, chướng bụng và khó chịu ở dạ dày.

Bởi vì glucomannan có thể hấp thụ gấp 50 lần trọng lượng của nó trong nước. Điều quan trọng là bạn phải uống với lượng nước không ít hơn 2 lít. Uống các chất bổ sung dạng viên có thể dẫn đến nghẹt thở hoặc tắc nghẽn thực quản hoặc ruột.

Mặc dù glucomannan không có khả năng ảnh hưởng đến các thuốc chống cholesterol hoặc chống tiểu đường của bạn, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này và có ý định sử dụng glucomannan.

Mặc dù chúng được cho là an toàn, không bao giờ sử dụng glucomannan cho trẻ em hoặc trong khi mang thai mà không nói chuyện trước với bác sĩ nhi khoa hoặc sản phụ khoa.

Liều lượng sử dụng

Glucomannan dạng bột, viên nang và viên nén được bán rộng rãi trên mạng. Chúng cũng được bán ở nhiều cửa hàng thực phẩm tự nhiên và cửa hàng chuyên về thực phẩm chức năng. Hầu hết được bào chế với liều lượng từ 500 đến 2000 miligam.

Không có hướng dẫn sử dụng thích hợp các chất bổ sung glucomannan. Tùy thuộc vào mục đích điều trị, liều lượng lên đến 9 gam (9000 miligam) mỗi ngày, chia thành ba đến bốn liều, được coi là an toàn. Luôn đảm bảo uống mỗi liều với ít nhất 250 ml nước.

Đối với trẻ em, liều không được vượt quá 100 miligam trên kilogam mỗi ngày (mg/kg/ngày). Bạn cần làm việc với bác sĩ nhi khoa của bạn để tính toán liều lượng chính xác.

Cơ chế hoạt động của Glucomannan

Hiện tại, các nghiên cứu về chiết xuất này còn ít. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng chiết xuất này. Bởi vì, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

Đây là loại thảo dược giúp giảm mỡ bụng có thể hoạt động trong dạ dày và ruột. Nó thực hiện hấp thụ nước để tạo thành một khối lớn để trị táo bón. Ngoài ra, chiết xuất này cũng có thể làm chậm sự hấp thu đường và cholesterol từ ruột. Đồng thời, giúp kiểm soát mức đường trong bệnh tiểu đường và làm giảm cholesterol.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều glucomannan

Glucomannan được tìm thấy ở nồng độ cao trong mì shirataki. Đây là một loại mì sền sệt hầu như không có calo hoặc carbohydrate. Shirataki thường được dùng để thay thế mì ống trong chế độ ăn kiêng low-carb và dùng để xào và nấu súp.

Nếu bạn muốn sử dụng loại nguyên chất, bạn có thể tìm mua rễ konjac ở các cửa hàng tạp hóa lớn hơn ở Châu Á. Nó có một hương vị giống như khoai môn và cảm giác trơn trượt miệng khi ăn. Củ konjac được sử dụng phổ biến nhất để làm các món ăn truyền thống của Nhật Bản.

Chọn mua Glucomannan ở đâu?

Thực phẩm chức năng phần lớn không được kiểm soát ở các quốc gia trên thế giới. Chúng có thể có sự khác biệt lớn giữa các nhãn hàng khác nhau. Để đảm bảo chất lượng và an toàn, hãy chọn các chất bổ sung đã được kiểm nghiệm bởi cơ quan chứng nhận độc lập. Ví dụ như Dược điển Hoa Kỳ (USP), ConsumerLab hoặc NSF International.

Ngoài ra, hãy để ý những thương hiệu đã được chứng nhận hữu cơ theo quy định. Điều này sẽ đảm bảo độ tinh khiết và an toàn cao hơn.

Kết luận

Glucomannan là sản phẩm được sản xuất từ rễ cây Konjac. Chiết xuất này có một số lợi ích dành cho sức khỏe. Thông thường, nó thường được sử dụng cho mục đích điều trị bệnh táo bón, hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm giảm đường trong máu và làm giảm cholesterol.

Các sản phẩm từ Glucomannan có sẵn trên thị trường. Bạn có thể chọn mua bất kỳ sản phẩm nào trên các trang web thương mại điện tử. Để sử dụng hiệu quả, bạn cần tuân thủ theo hướng dẫn ghi trên vỏ sản phẩm.

Các bài liên quan

Nhận xét

Sản phẩm

Bài viết mới